POTISK NAD GLAVO z ravnim drogom-sede:
Začetni položaj: vsedite se na klop z naslonom in se s hrbtom tesno naslonite na podlago. Drog primite v širini, ki je malce širša od vaših ramen. Pred dvigom droga iz stojala vdihnite in stabilizirajte trup. To je začetni položaj.
Izvedba: iz začetnega položaja (iz stojala) dvignemo drog nad glavo skoraj do iztega komolcev, ampak ne do konca. Drog nato počasi spuščamo navzdol lahko na zatilje ali spredaj na prsni koš. Ob dvigu izdihnemo in obratno. Ponovimo dvig. Ob končanem predpisanem številu dvigov drog položimo nazaj na stojalo.
POTISK NAD GLAVO z ravnim drogom sede-spredaj:
Začetni položaj: vsedite se na klop z naslonom in se s hrbtom tesno naslonite na podlago. Drog primite v širini, ki je malce širša od vaših ramen. Pred dvigom droga iz stojala vdihnite in stabilizirajte trup. To je začetni položaj.
Izvedba: iz začetnega položaja (iz stojala) dvignemo drog nad glavo skoraj do iztega komolcev, ampak ne do konca. Drog nato počasi spuščamo navzdol lahko na zatilje ali spredaj na prsni koš. Ob dvigu izdihnemo in obratno. Ponovimo dvig. Ob končanem predpisanem številu dvigov drog položimo nazaj na stojalo.
LATERALNI DVIG z ročkami
Začetni položaj: ročki primemo, kot je to prikazano na levi sličici. Stopala imamo trdno na tleh nekje v širini naših ramen. Trup imamo stabiliziran, hrbet vzravnan, pogled je naravnost naprej. To je začetni položaj.
Izvedba: iz začetnega položaja dvignemo ročki vstran od telesa do višine vodoravnega položaja rok. Tukaj lahko zadržimo za sekundo in nato počasi spustimo breme nazaj v začetni položaj. Vdihnemo, ko spuščamo breme in obratno.
DVIG NAD GLAVO Z ROČKAMI:
Začetni položaj: vsedite se na klop z naslonom in se s hrbtom tesno naslonite na podlago. Ročki postavite v širini, ki je malce širša od vaših ramen z dlanmi obrnjenimi naprej. Pred dvigom ročk vdihnite in stabilizirajte trup. To je začetni položaj.
Izvedba: iz začetnega položaja dvignemo ročki nad glavo skoraj do iztega komolcev, ampak ne do konca. Ročki nato počasi spuščamo navzdol v začetni položaj. v zgornjem položaju primaknemo ročki skupaj. Ob dvigu izdihnemo in obratno. Ponovimo dvig. Ob končanem predpisanem številu dvigov ročki položimo nazaj na stojalo.
|
|
|